Kako na prirodan način pobediti polensku alergiju?
Ako svakog proleća i leta prolaziš kroz pakao jer ti je zapušen nos, stalno kijaš, oči su ti crvene i suzne, u narednom tekstu ću napisati osnovne savete kako da na prirodan način savladaš simptome polenske alergije.
Crevna barijera ima veliki značaj u razvoju imunog odgovora
Prvi korak ka trajnom smanjenju osetljivosti na alergene iz naše okoline je jačanje crevne barijere.
Crevna barijera je mesto susreta spoljašnje sredine i našeg imuniteta. Tu se gradi, organizuje i stvara naša imunološka reakcija.
Pogledaj unazad, davne 1970. godine, ljudi su živeli opušteno. Nisu svi trenirali, nisu praktikovali tehnike za poboljšanje zdravlja, a ipak, alergije su bile prava retkost. Zašto? Glavni razlog je što su ljudi tada jeli pravu, prirodnu i neprerađenu hranu koja je čuvala njihov digestivni trakt. Da bi i ti vodio računa o svojoj crevnoj barijeri, svakog dana pojedi bar tri različite, cele i neprerađene naminrice biljnog porekla. To može biti jedna jabuka, šaka oraha ili zelena salata. Ove namirnice ojačaće tvoj crevni mikrobiom i smanjiće osetljivost na alergene.
Moć kvercetina- zašto je bobičasto voće prirodni antihistaminik
Kada ti postane normalno da svakodnevno koristiš pravu, prirodnu i neprerađenu hranu, vreme je za drugi korak. Obogati svoju ishranu bobičastim voćem. Zavisno od sezone to mogu biti jagode, trešnje, višnje, kupine, maline, borovnice. Tokom zime je odličan nar. Zašto baš ovo voće? Zato što je ono prirodno bogato moćnim biljnim pigmentima, poput kvercetina, koji deluju kao prirodni antihistaminici i direktno umanjuju imunološku reakciju.
Hrana koja pogoršava alergije ( tri grupe namirnica za izbegavanje)
Napisaću i par reči o hrani koju ne preporučujem ljudima koji imaju probleme sa alergijama.
Na prvom mestu za izbegavanje su suhomesnati proizvodi i mesne prerađevine. Oni su prepuni histamina i konzervanasa.
Na drugom mestu su industrijski sokovi, gazirani i negazirani, zbog ogromne količine šećera i aditiva koji hrane loše bakterije.
Na trećem mestu je hrana koja upakovana stoji na policama supermarketa i ima skoro neograničen rok trajanja, kao što su npr. keks, grickalice, razni sosovi, namazi... Ova ultra prerađena hrana može da ošteti crevnu barijeru.
Izbaci ove tri grupe namirnica iz ishrane na samo tri nedelje i primetićeš razliku.
Enzim DAO i histamin- mogu da budu ključni u rešavanju alergija
Zbog velikog značaja histamina- dobro je da znaš da histamin stvaraju ćelije našeg imunog sistema- mastociti. Histamin se može uneti u organizam i putem hrane, a postoji jedan enzim- pod nazivom DAO- koji utiče na razgradnju histamina u crevima. Aktivnost ovog enzima možeš podstaći unošenjem svežeg voća i povrća bogatog vitaminom C i B6, a kod većih deficita DAO se može nadoknaditi i putem specifičnih suplemenata.
Koje laboratorijske analize pomažu u kontroli alergija?
Moj savet je da u laboratoriji proveriš aktivnost DAO enzima u krvi, kako bismo precizno znali da li ti je potrebna nadoknada ovog enzima.
Uradi analize bez čekanja: komplet analize krvi, uključujući i nivo histamina i nivo DAO, kao i ukupna IgE antitela- možeš uraditi svakog radnog dana u laboratoriji Poliklinike Bocokić. Rezultati će nam dati tačne smernice za dalji plan tvoje ishrane i suplementacije.
Vežbanje i fizički trening smanjuju simptome alergija
Postoji još jedan, jednostavan i efikasan način da smanjiš svoju sklonost ka alergijama. A to je redovno jačanje mišićne snage. Tokom mišićne kontrakcije oslobađaju se miokini- posebni molekuli koji deluju kao imunološki regulatori- smanjuju preteranu reaktivnost imunog sistema, smanjuju nivo IgE antitela i stabilizuju ćelije koje luče histamin. Klinička ispitivanja ukazuju da svakodnevni, umereni trening u trajanju od pola sata može smanjiti simptome kijanja i zapušenog nosa za čak 30%.
Koje vežbe da radiš ako ti smeta polen?
Ako ti izlazak u prirodu ne prija zbog visoke koncentracije polena, vežbaj u zatvorenom prostoru. Izaberi ono što prija tvom telu, tvojim godinama i zdravstvenom stanju- bilo da je to umereni kardio trening, joga, pilates ili vežbe sa tegovima. korišćenjem mišića, možeš ublažiti upalne procese u organizmu.
Mikrobiom i vitamini: tvoji najvažniji saveznici
Probiotike moram da pomenem, jer su veoma važni saveznici u borbi protiv alergija.
Ranija mišljenja u medicini o probioticima su bila sasvim različita, smatralo se da imaju najveću ulogu u zaustavljanju akutnih stomačnih tegoba. Danas znamo da svaka probiotska bakterija ima svoju specifičnu ulogu.
Probiotici: nisu svi sojevi isti
Zbog velikog kliničkog značaja, pomenuću Lactobacillus acidophilus soj NCFM i Bifidobacterium lactis soj BL-04. Ove korisne bakterije se u hrani nalaze u izuzetno maloj količini, i ne mogu putem hrane da se unesu u organizam, tamo gde je potrebno da ostavre svoje efekte.
Zato je najbolje da ih uneseš u organizam u vidu čistih, standardizovanih suplemenata koji se mogu kupiti u svim apotekama.
Vitamin D3: glavni regulator imunog odgovora
I na kraju, obratite pažnju na nivo D vitamina u organizmu, jer je D vitamin regulatorni faktor koji utiče na brojne procese u organizmu, a postoji izraženi deficit ovog vitamina kod ljudi koji imaju polensku alergiju. Optimalan nivo D vitamina smanjuje produkciju alergijskih antitela i pomaže da se upala sluzokože brzo smiri. Bez njega, svaki drugi tretman- bilo da su u pitanju medikamenti ili prirodni lekovi- daje slabije rezultate.
Sunčanje na moru tokom leta doprinosi stvaranju dovoljne količine D vitamina, a tokom zime je najbolje koristiti suplementaciju. Određivanje nivoa D vitamina, možete uraditi svakodnevno u laboratoriji Poliklinike Bocokić.
Polenska alergija nije problem sa kojim ti moraš živeti.
Vremenom, poštujući dosledno ove savete - polensku alergiju možeš prevazići.
Želiš li personalizovan plan za pobedu nad alergijama?
Prirodni koraci su moćni i koristi ih svakako. Zbog specifičnosti tvog organizma, tvojih godina, zbog eventualnog postojanja nekih pridruženih bolesti i da ne bi nagađao koje su ti doze vitamina, suplemenata ili koji su ti sojevi probiotika korisni - zakaži pregled imunologa.
Zakazivanje pregleda imunologa