Sadržaj

Imuni sistem je čuvar vašeg zdravlja i prvi štit od bolesti.

U današnjem brzom svetu, suočavamo se sa brojnim izazovima, od stresa do loše ishrane, koji mogu oslabiti njegovu funkciju.

Zbog toga je ključno ne čekati problem, već aktivno raditi na prevenciji.

U nastavku vam predstavljamo 10 zlatnih pravila koje preporučuju naš imunolog, dr Aleksandra Bocokić, a koja obuhvataju ključne elemente životnog stila: od jutarnje rutine, preko ishrane, do pravilne suplementacije.

Ovi saveti služe kao sjajan temelj za dugoročno zdravlje.

Međutim, ako primenite sve promene, a i dalje osećate hronični umor ili imate ponavljajuće infekcije, to je jasan signal da vam je potreban stručni pregled imunologa.

Ne gubite vreme na nagađanja – naš tim je tu da vam pomogne preciznom dijagnostikom i terapijom.

Pažnja: Kada je neophodan pregled imunologa?

Ne odlažite zakazivanje ukoliko:

  • Imate ponavljajuće infekcije- bolesni ste više od 4 puta godišnje
  • Osećate hronični umor koji traje duže od dva meseca
  • Imate simptome nekog autoimunog oboljenja: crvenilo na grebenu nosa i čela, bolove u zglobovima, jutarnju ukočenost, opadanje kose, sušenje usta
  • Imate neko hronično inflamatorno oboljenje: povišen krvni pritisak, dijabetes mellitus, hronični artritis, gastritis, hroničnu urtikariju...

Zakazivanje pregleda imunologa

Pročitajte savete imunologa za pravilnu funkciju imunog sistema

1. Redovno jutarnje vežbanje načiniće od vašeg imunog sistema neprobojan štit

  • Fizička aktivnost u rano jutro je odličan signal za buđenje organizma- za lučenje hormona, za poboljšanje srčanog rada, za poboljšanje funkcije krvnih sudova i za poboljšanje funkcije imunog sistema. 
  • Vežbe radite u skladu sa vašim trenutnim zdravstvenim stanjem. Neka ove vežbe pokrenu svaki mišić vašeg tela, a naročito srčani mišić. 
  • Veoma je bitno da vežbe radite svakodnevno i dosledno
  • Možda vam se čini da nema velikog efekta, ali čak i mini trening koji se radi svakodnevno je korisniji, nego jači trening jednom ili dva puta nedeljno. Mišićna snaga i fizička kondicija su u direktnoj vezi sa snagom vašeg imunog sistema
  • Ovaj mini trening možete da osmislite sa nekim ko se profesionalno bavi sportom. Cilj je da trening bude dovoljno intenzivan da pokrene svaki mišić i svaki zglob vašeg tela

 

2. Sveže ceđen sok od limuna pospešuje funkciju imunog sistema i daje vašem organizmu svežinu i vitalnost

  • Svaki dan počnite sveže napravljenom limunadom. Iscedite pola limuna i dodajte vodu, a ako volite, dodajte i malo meda
  • Za imuni sistem je odlično da u limunadu stavite i malo praha kurkume i mleveni biber. Ovo će vas tokom hladnijih dana zagrejati. Iako nije uobičajeno da se u našim krajevima koriste ovi začini- to ne mora da nas spreči da ove začine koristimo. Dokazano je da u zemljama gde se kurkuma tradicionalno, svakodnevno koristi- manji broj ljudi oboli od demencije. 
  • Misleći o imunom sistemu- mislite i o svom mozgu!

 

3. Zdrav i hranljiv doručak bogat proteinima- osnažuje vaš imuni sistem

  • Idealan doručak sadrži:  biljna vlakna ( povrće), dobra ulja ( poput maslinovog ulja) i proteine. Uvek koristite ekstra devičansko maslinovo ulje, hladno ceđeno, koje je čuvano u staklenoj flaši.
  • Od proteina za doručak možete koristiti kokošja jaja, ali i jaja prepelice, parče mesa ili komad ribe. Ukoliko ste opredeljeni da ne jedete meso, ili ste na verskom postu, doručak možete obogatiti proteinima biljnog porekla ( pečurke, pasulj, sočivo, leblebije, tofu sir). 
  • Proteini su jedan od najvažnijih elemenata svakog obroka, i oni će vašem telu dati snagu, energiju i istrajnost
  • Doručak koji se sastoji od peciva, bureka, hleba, pizze i sličnih testa, ne sadrži hranljive materije, već samo " prazne" kalorije, pa je bolje da ovakav doručak izbegavate
  • Često se kao zdrav doručak pominju ovsene pahuljice. Ovsene pahuljice su najčešće pakovane u instant pakovanja puna veštačkih aroma: vanile, jagode i slično. Ova pakovanja sadrže i veliku količinu rafinisanog šećera i aditiva. Ovsene pahuljice su kao obrok bez ravnoteže, prepune ugljenih hidrata, a nemaju kvalitetne proteine, niti dobre masti. 
  • ako im dodate voćni sok, ili samo slatko voće, poput banane- dobićete obrok sa izrazito velikim proinflamatornim potencijalom. Ovaj obrok izaziva skok glukoze i skok insulina- što znači da tokom dana možete imati češće napade gladi. Vremenom, ovi skokovi šećera, utiču na gojenje u centralnom delu tela, što skoro niko od nas ne voli, a i višak masnog tkiva stalno pravi upalne procese u organizmu. 

 

4. Pauza u jelu između doručka i ručka, u trajanju od bar 4 sata- će pomoći tvom mikrobiomu i imunitetu u crevima da ostane zdrav

  • Tokom ove četvorosatne pauze, vaš organizam će iskoristiti prethodno unete sastojke. Prevelika količina hrane deluje loše na naš metabolizam
  •  Prethodno pomenut idealan doručak koji uključuje biljna vlakna, proteine i dobre masti će vam dati energiju naredna 4 sata. Tokom ovog perioda hrana koju ste pojeli će se variti i zatim aktivirati tzv. migratorni motorni kompleks koji " čisti" ostatke hrane iz tankog creva. Ako jedete prečesto- zaustavljate rad ovog mehanizma čišćenja.
  • Neredovno pražnjenje creva doprinosi nastanku problema sa imunim sistemom, tačnije nastanku crevne disbioze- koja se naziva SIBO ( small intestinal bacterial overgrowth). Ako sumnjate na pojavu crevne disbioze- pregled imunologa je ključan za preciznu dijagnostiku
  • Time što ćete praviti pauzu u jelu tokom ova 4 sata pomažete vašem mikrobiomu u crevima da ostane zdrav

 

5. Poštovanje redosleda uzimanja hrane tokom obroka- neka na početku obroka budu biljna vlakna- ona će obogatiti vaš mikrobiom i uticati na poboljšanje imunog statusa u crevima. Ovo je jedan od ključnih saveta našeg imunologa!

  • Možda ste oduvek jeli salatu uz obrok, a ova mala promena navike- uzimanje salate na početku obroka, će poštedeti vaš organizam od mogućeg nastanka skoka šećera u krvi nakon jela
  • Dokazano je da kod većine ljudi nakon jela nastaje skok šećera u krvi, nezavisno od toga da li su dijabetičari ili ne. Tokom ovog skoka šećera nastaje značajno oštećenje krvnih sudova i stvaraju se uslovi za hroničnu inflamaciju- koja je veoma opasno imunološko stanje
  • Biljna vlakna iz salate imaju višestruko dobre efekte na naš organizam: snižavaju nivo " lošeg" holesterola u krvi, imaju dobar efekat na kontrolu krvnog pritiska, i utiču na stvaranje masnih kiselina kratkog lanca u crevima- što utiče na razvoj crevnog mikrobioma i imunog sistema. 
  • Biljna vlakna se nalaze u povrću i vou, u plodu i kori. Preporuka je da jedete oko 30 različitih vrsta povrća i voća nedeljno kako biste ostvarili pozitivan efekat na crevni mikrobiom

 

6. Šetnja posle ručka ima blagotovorni efekat na celo telo i imuni sistem

  • Iako biste možda najradije legli da odmorite, šetnja posle ručka je dobra navika koja povećava vašu dugovečnosti i vitalnost, a na svakodnevnom nivou daje vam više energije, kreativnosti i dovodi do nastanka dobrog raspoloženja
  • Trajanje šetnje prilagodite svom zdravstvenom stanju. Preporuka je da dnevno prošetate 10000 koraka
  • Ako ste u blizini parka ili šume, prošetajte kroz prirodu. Svež vazduh će očistiti vaše disajne puteve i misli
  • šetnjom se aktiviraju svi mišići i zglobovi, tokom šetnje srce pravilno radi, to će vas voditi ka boljem snu, a lep i kvalitetan odmor je neophodan za pravilnu funkciju imunog sistema

 

7. Popijte jedan zeleni čaj dnevno, on ima odličan protiv upalni efekat

  • Zeleni čaj sadrži polifenole, koji imaju antiinflamatorni efekat
  • Polifenoli su biljni pigmenti koji daju biljkama boju, opor ukus, i služe biljkama kao prirodna zaštita od bolesti, insekata i vremenksih neprilika
  • Polifenoli u našem organizmu služe kao antioksidansi- smanjuju hronične, sistemske upale u našem organizmu
  • Osim u zelenom čaju- polifenola ima u crvenom voću, kao što su borovnice ili nar, u jabukama, maslinama...
  • Jedan od najpoznatijih polifenola naziva se resveratrol i ima ga u crvenom vinu. Ukoliko ste u godinama kada vam varira nivo krvnog pritiska- resveratrolom ga možete regulisati
  • Polifenola ima i u kakau, pa ako niste ljubitelj čajeva, kako je takođe dobra alternativa

 

8. Redovna upotreba Omega 3 masnih kiselina ima odličan antiinflamatorni efekat

  • Zbog svog značajnog antiinflamatornog efekta, upotreba Omega 3 masnih kiselina preporučuje se ljudima svih starosnih kategoria- bebama, trudnicama, deci predškolskog i školskog uzrasta, tinejdžerima i doraslim ljudima. 
  • Omega 3 masne kiseline se nalaze u hrani i to u maslinovom ulu, semenu lana, čia semenkama, orasima, jajima, i u ribi ( losos, skuša, sardina, pastrmka). 
  • Prosečan stanovnik Srbije ne unosi dovoljno omega 3 masnih kiselina putem hrane, te je preporučeno da Omega 3 masne kiseline unosite putem suplemenata u organizam. Pre početka suplementacije- obavezno potražite savet našeg imunologa o dozi Omega 3 koju je potrebno primeniti

 

9. Održavajte nivo D vitamina u optimalnim vrednostima 

  • Vitamin D3 ima značajan antiinflamatorni efekat. Iako ga nazivaju vitaminom, po svojoj strukturi je sličan steroidnim hormonima. Svojim delovanjem, vitamin D3 utiče na svaku ćeliju menjajući ekspresiju gena. Vitamin D3 ne samo da jača urođeni imunitet, već reguliše i stečeni imunitet- na taj način smanjuje mogućnost pojave autoimunih reakcija. 
  • Vitamin D3 se praktično ne može uneti putem hrane- ima ga veoma malo u nekoj vrsti ribe, jajima i pečurkama. 
  • Najbolji način da unesete D vitamin u organizam je sunčanje. Neophodno je tri puta nedeljno biti na jakom suncu bar 15 minuta. To će biti dovoljno za stvaranje neophodne količine D 3 vitamina. 
  • Tokom zime- najbolje je da D vitamin unosite u organizam putem suplemenata. Najmanja preporučena doza D 3 vitamina za suplementaciju tokom zime je 2000 IJ. U laboratoriji POliklinike Bocokić- svakodnevno možete obaviti testiranje nivoa D3 vitamina, kako biste znali da li vam ovaj dragoceni vitamin nedostaje. Nakon testiranja, možete zatražiti i savet imunologa o dozi suplementa D3 vitamina. 

 

10. Jedite voće svakodnevno

  • U voću se nalaze biljna vlakna, vitamini, biljni pigmenti i elektroliti. 
  • Iako u voću ima dosta šećera, taj šećer je u vezanom obliku i neće vam smetati

Poslednji korak: Zakažite stručni pregled imunologa!

Ovi saveti su temelj zdravog života. Ako imate hronične probleme sa imunitetom, neophodan vam je personalizovan pristup, detaljna dijagnostika i terapija specijalno prilagođena vašem zdravstvenom stanju. Nijedan savet ne može pregled lekara imunologa. 

Zakazivanje pregleda imunologa